po treningu mięśnie

[...] nogach prostownik też chyba pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu powinno sie wykonywać 3 czy 4 serie ćwiczen na plecy? najszersze + prostowniki i [...]

[...] sdluzszy czas i mi w chodzi a wiec tego tak czy siak nie zmienie. Zdecydowalem sie na taki uklad parti w tygodniu poniewaz sa to miesnie ktore wspolpracuja z soba podczas treningu, i cale cialo robione jest shematycznie od gory do dolu. A wiec czy ta korekta mogla by ograniczyc sie do cwiczen, seri w cwiczeniach itp? z gory thx Poniedziałek [...]

[...] sztangi 3 serie sztanga stojac (biceps) 3 serie (brzuch pominalem bo na niego mam osobny dzien to juz inna historia) 1. pytanko czy taki trening moze być?? Spwecjalnie w 2 treningu staralem sie dobrac inne cwiczenia na dane mięśnie aby zrobić to troszke zróżnicowane. 2.Jak z piramida (jesli ona istnieje) np na klatke jesli moim zalozeniem jest [...]

[...] coś zrobić. Obniżyłem kalorykę odżywiania do +/- 2500 kcal.Od miesiąca 2 razy w tygodniu jeżdżę rowerem trasę 31 km. Od 2 tygodni zacząłem robić taki jakby wstęp do treningu fbw.. Postawiłem na ćwiczenia wielostawowe. Mam nadzieję, że jak zmniejszę masę ciała i wzmocnię mięśnie to będzie tylko lepiej. Na wstępie w domu.. - pompki 4 [...]

Chciałem wrócić do treningu dzielonego po ok 2 latach wykonywania HST i po 2 treningach dzielonym mam dość,nie podoba mi sie ten trening,jest nudny,długi i monotonny,do tego chyba spadła mi wytrzymałość mięsniowa na HST bo bardzo cięzko idzie mi np: zrobienie 4 serii przysiadow,mięsnie chyba przyzwyczaiły sie do max 2 serii,teraz jak mam wykonać [...]

[...] bardziej uwypuklone,zaokraglone itd..po prostu ładniejsze. Ogólne założenia tego trningu znam, ale mam problem z dobraniem ćwiczeń,połączenia grup mięsniowych w danym treningu i jeszce ilosci serii na dana grupę. 5. Mogę ćwiczyć 4 razy na tyd.,mam dostęp do fachowego sprzętu więc spoko. Chciałbym prosic o rozwiązanie mojego problemu, z [...]

[...] poszedl TROCHE do gory . Od razu zaznaczam ,ze mam pojecie o odzywianiu, diete bym ustawil na "0" , do tego 3 razyw tygodniu boks, 2 razy w tygodniu silka ,po kazdym treningu bokserskim moglbym robic krotka silke jezlei trzeba by bylo , do tego moglbym dozucic ranne bieganie TO WSZYSTKO ZALEZY OD TEGO JAK WEDLUG WAS BYLO BY LEPIEJ zdaje [...]

[...] wiem ze napewno kupie BCAA.Mysle tez o hmb ale nie wiem co zrobic bo uwazam ze mam do spalenia 15 kg i chcialbym zeby to spalic jednak nie kosztem sily na treningu, na silownie nie chodze wcale jednak robie a raczej robilem bardzo duze ilosci pompek,przysiadow,brzuszkow,w domu cwiczenia hantlami 30 kg na barki i znow setki [...]

cześć ja znalazłem takie: W koszykówce nic nie ma za darmo, na wszystko musisz sobie zapracować. Najlepszym objawem zmęczenia podczas treningu są wymioty. Idź na całość albo idź do domu. Zamknij się, słuchaj trenera, a zajdziesz daleko. Koszykówka - dla innych jest zabawą i rekreacją - dla nas jest pasją. Kosz nie buduje charakteru, koszykówka [...]

[...] zrobiłem jak należy. Jednak efekty są marne. Wykonuję dwa ćwiczenia. Jedno siedząc, wspięcie na palce, a drugie stojąc wspięcie na palce, na maszynie. Robię przeciętnie 4 serie po 12 powtórzeń. Czego więcej trzeba aby te cholernie oporne mięśnie zaczęły rosnąć ?. PS. Trenig łydek robię wspólnie z mięśniami nóg. Łydki na koniec treningu.

[...] obrebie glowy długiej miesnia dwugłowego (w gornej czesci)przy niektorych cwiczeniach np wznosow hantli na barki. bol byl niewielki nawet przy duzych ciezarach. Zaprzestalem treningu na okolo 3-4 tyg po tym okresie bol byl bez zmian a do tego zaobserwowalem dosc spore oslabie lewej reki (tej z bolacym miesniem) co ciekawe dostrzeglem tez ze jest [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

[...] -Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) http://youtu.be/kz5Ennltb9A - na filmiku wszystko dokładnie pokazane Prosiłbym o ułożenie mi jakiegoś treningu który pomoże mi w osiągnięciu powyższych elementów i który będe mógł wykonywać w domu ( posiadam hantle, obciążenia, poręcze do pompek, drążek, prostą ławeczkę ) . [...]

[...] jednak malo i zdecydowalam sie na zakup laweczki treningowej,hantli i zaczelam cwiczyc z obciazeniem i stopniowo dolaczac do treningow takze treningi silowe. Dzis dzien bez treningu jest dniem straconym. Zalezy mi na malej redukcji ale w chwili obecnej jest to jakies 3kg. bardziej skupiam sie na rzezbie. nogi,posladki,rece i brzuch maja juz [...]

[...] jak rozłożyć je w tygodniu, bo z tego co wiem to mięśnie brzucha potrzebują regeneracji, zważywszy, że mój trening raczej nie jest zbyt niszczący to dzień przerwy po każdym treningu wystarczy? I kolejne pytanie - chciałbym również robić tzw. "tabatę", która by była swoistym treningiem cardio dla mnie. Jakie ćwiczenia poza tzw. burpees mógłbym [...]

[...] będą się zarysowywać i będą bardziej widoczne? A także mam problem. Nie mam gdzie zamontować drążka, a podciąganie się na trzepaku jest dla mnie ćwiczeniem okazyjnym. Więc czy ćwiczenie nr 7 wystarczy na plecy na razie?(na atlasie treningu domatora zostało opisane jako ćwiczenie na plecy) Zmieniony przez - Barres w dniu 2013-07-01 22:25:56

[...] 3x w tygodniu jakieś ćwiczenia typowo wzmacniające z ciężarem swojego ciała + butelki wody. Raz w tygodniu cardio robię ok. godziny, bo nie daję robić 30 minut po każdym treningu w tygodniu - jeżdzę na rowerze. Jednego dnia mam nogi+pupę, drugiego ręce, trzeciego nogi+pupę i dodaję co drugi trening ćwiczenia na brzuch. No i pojawia się [...]

[...] oparte jest na tworzeniu w organizmie przyjmującej go osoby wysoko anabolicznego środowiska do wzrostu i regeneracji komórek mięśniowych niszczonych podczas intensywnego treningu. Maksymalnie podnosi poziom syntezy białek, pozwalając na pełniejsze wykorzystywanie źródeł białka dostarczanych z pożywieniem. Anabol-5 Black jest pierwszym [...]

[...] biceps ( 3 ćwiczenia na klate po 4 serie i 12,10,8,6 powtórzeń, tak samo z bicepsem i innymi dniami) Śr: ramiona+ barki pt: nogi+ grzbiet plus na każdym treningu zaczynam od treningu na podciąganie: podciąganie.pl, długo mi z tym schodzi. i na koniec każdego treningu robię "abs 8 min"( na youtubie znalazłem) Ten trening miał [...]

[...] 180cm, waga 78kg, tkanka tłuszczowa to ok 20%... Moim celem jest zbliżyć się jak najbardziej do wyglądu facetów np. z okładek MH (tak więm photoshopy lekkie, suple, lata treningu itd. dlatego mówię o zbliżeniu się choćby). Obecnie dietę mam ułożoną na lekką redukcję (wyliczone kalorie, jak i poszczególny rozkład składników, 5 posiłków itd.), [...]